双人瑜伽基础动作 最详解析练习瑜伽已成了一种潮流，一个人练习瑜伽觉得孤单，可以来试试双人瑜伽。今天就把双人瑜伽基础动作介绍给大家，想要学习双人瑜伽的就来看看吧。

　　这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。

　　端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。

　　TIPS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

　　请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕安博体育登录入口，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。

　　TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。

　　两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。

　　TIPS：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。

　　两人背对背站立，右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。

　　TIPS：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。

　　以上就是关于双人瑜伽基础动作的讲解了，想要练习双人瑜伽的可以从双人瑜伽基础动作做起，练习双人瑜伽也是一种不错的尝试哟。