安博体育官方网站最适合睡前练习的10个瑜伽姿势放松身心让你更好入睡经过漫长而紧张的一天，晚上放松下来可能会很困难。有些人会想喝一杯（或两杯）葡萄酒放松身心，但实际上这会使您难以入睡。

　　进行体育锻炼可以缓解压力，但如果睡前做，可能会更难入睡。特别是一些力量型的瑜伽，应避免在就寝前练习，但练习一些柔和的，可以放松的姿势以及深呼吸，可以帮助您更好的入睡。

　　尽管呼吸练习不被认为是一种身体姿势，但却是使大脑和身体保持平静的关键因素。为了稳定和加强神经系统，可以专注于简单的吸入和呼出的气流。

　　建议您进行腹式呼吸 ，将呼吸深深地引入您的腹部，让其随着每次吸入而扩展，然后完全呼出，以使肚脐向脊椎拉。

　　在这个轻松的坐姿中伸展四头肌。睡前花几分钟在英雄式中可以帮助您放松。这个姿势还会刺激脚掌上的压力点，从而让全身放松。

　　抬起尾骨时，必须将肩膀牢牢地固定在地板上，这一点很重要。体重的重心应该在背部中央，在肩膀下方，这也是重要的压力点。如果您打开该压力点，它将带来更深的呼吸。

　　许多人的上背部张力很大，该体式可以帮助释放该张力并促进放松。您从脚开始一直到手臂安博体育官网，肘部和食指上划一条线，这有助于放松上背部，在该体式中，您唯一需要拉伸的就是食指。它有助于放松脊椎和上背部。

　　这里停留尽可能长的时间，5分钟最为理想，您可以在臀部下方放一个枕头或垫子，使这个姿势更容易一些，并得到更多支撑。

　　睡前建议您做一下扭转来压缩您的腹部器官，压缩腹部器官可以促进消化。花几分钟的时间让你放松 ，使你更好入睡。

　　用摊尸式来完成睡前瑜伽，它可以让身体完全放松，并使刚刚完成的姿势充分发挥作用。在这个姿势中，思想和身体深深地休息和放松