安博体育官方网站一套秋季阴瑜伽序列秋天养生必练!1. 进入每个体式，不要让自己有任何的不舒适安博体育官方网站，找到练习的感觉。如果身体到达某个程度，感觉很好，那么就停留在这里。

　　3. 阴瑜伽需要长时间的保持（3-10 分钟），让身体有时间真正地进入到阴瑜伽的体式中，在每个体式之间停留休息一下。

　　离开体式时，将双手放在膝盖上，帮助大腿重新并拢。仰卧，膝盖弯曲，双脚分开。将膝盖抱在胸前，左右摇摆几次。

　　如果感到右膝有压力，请将右脚靠近左脚至舒适的位置。如果臀部不能贴地，可以在臀部下放一块瑜伽砖。

　　出体式时，将重心转移到身体左侧，并开始向上和向后抬起右腿。在换边练习之前，先进入婴儿式进行几次呼吸。

　　在这个体式中，释放身体所有的紧张，想象着大地正在支撑着你，并带走身体中所有的压力与不舒适。可以在膝盖下方放置瑜伽砖或者抱枕来支撑腿部的重量。

　　进行三次深度净化呼吸，通过鼻子深吸气并通过嘴呼气，释放身体所有的负能量。重复几次，然后让呼吸自然流动。

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