现在越来越多的小仙女选择去练瑜伽，瑜伽已经成为了大多数女人的运动项目，瑜伽不仅可以瘦身塑形，还可以强身健体。那小编今天为大家分享超模的瑜伽拉筋秘籍，和全身疼痛说Bye—Bye！下面跟随小编一起来学习一下吧。

　　现在越来越多的小仙女选择去练瑜伽，瑜伽已经成为了大多数女人的运动项目，瑜伽不仅可以瘦身塑形，还可以强身健体。那小编今天为大家分享超模的瑜伽拉筋秘籍，和全身疼痛说ByeBye！下面跟随小编一起来学习一下吧。01 简易版舞者式

　　动作要领：单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

　　动作要领：两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

　　动作要领：交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。

　　动作要领：配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能靠近耳朵，脊椎是直立的。

　　动作要领：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换脚伸展安博体育官方网站。

　　动作要领：将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。大约10秒后换边伸展。

　　动作要领：蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将向后坐在后腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒（5个呼吸）换脚。

　　动作要领：自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。

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