双人瑜伽图解doc双人瑜伽图解双人瑜伽站立式瑜伽:不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。准备动作:从最简单的深呼吸开始,慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。也许一个人的瑜伽太孤单,两人互相扶持、互相借力,在消耗热量的同时也可以促进情感、愉悦身心。双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也不是任何人都愿意陪对方共同练习。当你的他(她)愿意陪对方一同练习时,那已经证明了你的幸运和幸福。1、合二为一式:将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。Tips:初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近2、比翼双飞式单腿着地,双臂向外伸展开,使自己的胸腔尽量打开,头略微向上扬,调整呼吸。、双管齐发式3右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。Tips臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。5、燕展翅式这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。TIPS:保持腰部的挺直,不要弯曲。6、朝拜式双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。7、合二为一式这个动作是最检验两个人的协调能力的,因为男女的身高、比例都不同,在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。Tips初做者可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。8、“人”式男生双脚分开站立,双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力安博体育官方网站。Tips该动作男女可以交替进行。9、幻椅式幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起,呼吸平缓,维持马步动作,竭尽所能地保持身体的平衡。Tips以膝盖成90度为最佳标准。10、新月式两人背对背站立,双手放松自然下垂,放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯,将头部朝向地板垂下,双手后伸,握住同伴的脚踝或胫骨前方。不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近,保持五次呼吸。Tips下落速度尽量缓慢,同时两人之间需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以,将双脚向两侧微微跨出,将额头向双腿间移动,与同伴的额头相触。11、坐式瑜伽在做的时候一定要保持心情愉悦哦~12、半新月式有点类似于新月式的演变,只不过一方是坐在地上,用脚面撑住另一方的脚踝、以保持平衡。