安博体育官网双人瑜伽有什么好处？跟小伙伴一起练习瑜伽，有木有激发你的创意灵感？看过了很多中规中矩的双人瑜伽体式，你是不是对这些造型很失望呢？大眼妹老师带你解锁更多瑜伽体式，闲来无事，你们也来摆一个凹造型吧！

　　↑双人瑜伽和单人瑜伽在瑜伽体式练习上对身体的功效是一样的，不同的是双人瑜伽可以改变人的心情，增加正能量。

　　体式详解：身体平躺在地面上，面部向下，双手放在两侧地面上，指尖指向正前方。手臂伸直，身体向上抬起，背部向后弯，同时膝盖弯曲，双脚向上抬起，脚掌托住头部。山式站立，腰部后腰，脚跟向上抬起，脚趾承担身体重量，双手伸直向后伸展，两手放在同伴的肩膀上，帮助其开肩。

　　↑两个人需要有默契，配合完美才能将瑜伽体式做到标准，在练习的过程中彼此对对方的信任度越来越高。

　　体式详解：男人面部朝上，身体平躺在地面上。女伴在他身上做蝎子式，双腿向上抬起，腰部后弯，双脚放在头顶上方。男人用双手向上托起女伴，双腿伸直向上抬起，与身体呈90度直角。女伴双臂向后伸展，双手抓住男人脚踝稳定身体。

　　↑瑜伽可以帮助人们找到自我，虽然每个人的水平不同，但在练习时找到体式间互通有无的联系，能让两个人学会坚持、学会理解。

　　体式详解：先做轮式，身体平躺在地面上，膝盖向上屈起，双腿折叠向头部方向靠拢，脚掌平放在地面上。双手放在头部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致。腰腹用力后背向上拱起，手臂伸直身体呈弧形。另一人躺在其两手之间的位置，双腿向上抬起，膝盖弯曲，手臂向后伸展，双手抓住脚掌，腹部贴地安博体育官方网站。

　　姐妹花做瑜伽，以前和闺蜜们聚会，最喜欢出去喝咖啡和做个美容什么的。没想到，在接触到瑜伽之后，发现有一个活动比以上的聚会更独特更迷人。

　　↑好处1：这种感觉就是，两个人一起配合着做动作，好像和闺蜜的身体要合二为一了。我不仅在肢体上和闺蜜做到紧密链接，好像连情感在一瞬间也共通了。

　　↑好处2：从地上到空中的双腿对接，让两个人默契的像是在照镜子一样。瑜伽之王非倒立莫属，凹造型做不倒立真的是遗憾呢。这完美的弧度，真的很美很哇~

　　目测好两人的位置，确保距离的合适度。先手肘撑地，在做倒立。两人可以同时也可以先后抬腿，保持双脚接触。

　　↑好处3：想在森林里摆出魅力有力量的体式吗？双手双腿支撑的动作就可以满足你。我们对着天空对着大地微笑，感觉着对方双脚的温度，真的亲密优雅两不误，最时尚姐妹花非你莫属哇~

　　↑好处4：一个人感受大地的踏实，一个人感受空中的自由，你俯瞰着大地，我看着你美丽的身躯，我不仅在肢体上和闺蜜做到紧密链接，好像连情感在一瞬间也共通了。

　　这是一个稍有难度的动作，切记不要勉强。地上的人力量要足够，弯曲双腿支撑对方的手臂，另一个人保持核心做后弯，两人保持平衡，我拉着你，你扶着我，我们就这样有苦有难一起走下去~

　　↑好处5：和闺蜜一起摆个T字型，是不是很可爱呢，背对着背，与树荫拼接在一起，姐妹花变身飞翔的海燕。身体契合的美好定格，我看着天，你看着地，说说笑笑。

　　一人直立，弯腰向下，双手抓另一个人的脚。另一人后背落在你的身上，双腿最大程度的打开，一直一弯曲，双手合十，似乎在祈祷着对方的明天会更好呢~

　　↑好处6：我们一起手拉手看天空，像极了两只傲娇的小天鹅。一加一大于二，这是很多快乐相加达到的效果。与闺蜜在瑜伽中增进情感，实在是让人羡慕嫉妒的感情呀~

　　双人瑜伽，让你与伴侣在身体及灵魂上互相扣紧。在练习瑜伽时，透过交流、默契和亲密感，感受与对方肌肤的亲密以外，配合彼此的呼吸节奏，即使身材、体重和柔韧度不同，但对彼此的信任是完成双人瑜伽的重要条件。

　　以下就分享适合情侣练习的双人瑜伽动作，不妨和你的伴侣一起尝试，在身体及灵魂上亲密地接触吧！当然，每个人的瑜伽程度也不同，但只要透过恒久的练习，每个人都可以是资深的瑜伽修行者。

　　上图：后弯动作使脊椎显得格外优雅，双人动作使后弯练习变得轻松。弓式、蛇式、站立后弯，练习你最喜欢的动作吧！

　　上图：双人蝙蝠式(Bat Pose)，这是一个需要年月才能慢慢做到的式子。每天花15分钟时间，与你的伴侣一起练习，一起提升！还有很多很多美丽的双人瑜伽动作，每天爱他／她多一点！

　　俗话说：男女搭配干活不累！确实如此，一男一女相互配合练瑜伽，一点也不会累呢！两个人都互为对方的动力，练起瑜伽来也更有。男性的阳刚加上女性的柔美，把瑜伽之美呈现得淋漓尽致。

　　和魁梧有力的男性瑜友一起练瑜伽，就可以挑战高难度。首先，男性可以躺在地上，双手双腿抬起伸直，女性的腰部放在男性的双脚之上，身体自然地弯曲，男性的双手分别抓住女性的手和脚。练的时候一定要注意安全噢，生命可贵呢！

　　有男性同伴的支撑，你就可以尽情地开始你的瑜伽表演了。左脚伸直，踩在男性的左手之上，右腿向后抬起，身体弯曲，做舞蹈式。这个体式能够活动全身各个部位，通过练习舞蹈式，能够让身体变得更加灵活、舒展，也能使人的更加身心稳定、安宁。

　　每一个成功的瑜伽女性背后，都应当有一个默默付出的男人。要想将瑜伽老师的身体举起来，腿部力量的支撑起关键作用，它能承担身体的大部分重量，除此之外，双手的支撑也不可忽视。搭配腹式呼吸，能缓解紧张的情绪。

　　如果妮可告诉你，智商不仅靠基因遗传，还能靠后天倒立式的练习来开发，你会信吗？反正妮可是信。将身体旋转一百八十度，让头顶朝下，两腿朝上，就能明显感觉有一股清流流入脑海，血液循环的作用能使智力得到提升，还具有提神醒脑的作用，是每一个办公室都必备的技能。

　　这个体式没有极好的平衡力可不能轻易尝试，仅凭男性的双脚就支撑起瑜伽老师的整个身体，并且她没有任何的东西可以依靠，只能凭借身体调节平衡。不过练好之后，能够大大提升身体的灵活度，还能瘦身塑形噢~

　　2、然后呢，上身向后仰，双手向后撑住双脚脚后跟。不需要身体太过后仰，只需要将双手伸直刚到撑住脚后跟就行。

　　将身体蜷缩成一团也是练瑜伽，并且还具有强大的功效呢！首先以跪姿进入，臀部坐到双脚脚后跟上，身体尽量向前弯曲，使上身贴近大腿，将脸放在膝盖之上，双手握住脚掌。练好之后，能够活动脊柱，让身体变得更加柔软灵活。

　　男女搭配的瑜伽练起来果然比较轻松，练一天都不会累呢！不过再喜欢也要注意休息哈，劳逸结合效果会更好哟！

　　为什么越来越多人喜欢练双人瑜伽？两个人一起户外凹造型，解锁瑜伽新体式，彼此信任的亲密接触，还能瘦身，谁不想试试？想练的话，这些体式简单却有效，不要错过哦~

　　1、保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，双臂摆放在身体两侧，身体呈一条直线、髋部用力向上抬起双腿，弯曲膝盖收腿，大腿贴紧，两手臂向两侧打平，手掌贴紧地面，两肘贴地。

　　今天小伽带来的这组瑜伽体式，有几个体式动作难度较大，小伽建议大家要做好准备工作，掌握好基础的动作要领。和好朋友一起练习瑜伽，一起慢慢变好，一起变成最好的自己吧。