安博体育登录入口双人瑜伽doc【导读】裙子摇曳，现出女人的魅力，可不争气的赘肉，凸出来， 破坏美观。那怎么样才能甩掉赘肉呢？双人瑜伽来帮忙，还你收腰、 瘦腿、瘦脸等。

　　双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练****的瑜伽， 主要通过协调的 动作，和互借对方的力量来练****练****时，讲究两人之间的默契度， 如果默契不好，很容易扭伤，所以，在练****双人瑜伽前，应找对搭档， 并与搭档沟通好。

　　双人瑜伽不仅是力与美的结合，还能刺激身体各部分，如筋骨、 肌肉、内脏、神经等，以便达到修身的效果。另外，练****双人瑜伽能 矫正异常的脊椎，强壮体魄，并且把氧气送到每个细胞，平衡身体。

　　双人瑜伽与单人瑜伽完全不同。单人瑜伽强调独立完成各种动作， 而双人瑜伽强调默契配合，完成一些高难度的动作。虽然在练****时， 可能因双方的柔韧度不同而影响效果， 但持续练****将会收获到意想 不到的效果。

　　双人瑜伽适合朋友或者情侣练****因为朋友长期相处，默契度较 好，而情侣因爱在一起，自然会互相迁就，练****时必能达到事半功倍 的效果。那练****双人瑜伽有好处吗？练****双人瑜伽好处有哪些呢？ 一 起来看看吧。

　　1、双人瑜伽能增愉悦 双人瑜伽与传统的单人瑜伽不同之处之一在于动作不是规规矩 矩，有一定难度，练****者一般不会感到太闷，而且感觉心情愉悦，因 为练****时常会互相打闹、开玩笑。

　　双人瑜伽坚持下来的人较多，因为每次练****时都可以相约好友， 增进彼此间的感情，而且如果一方放弃，会影响另一方，所以，为避 免破坏关系，很多人都不会选择放弃。

　　双人瑜伽难度一般，持续练****能改善人的身心健康，对人身体 有好处。但需注意的是，如果患有严重疾病，最好不要练****瑜伽，因 为部分瑜伽动作涉及拉伸和扭转，可能会使患者肾脏器官受影响。

　　练****双人瑜伽，一定要掌握动作要领，因为这样才能事倍功半， 获得理想的效果。 那双人瑜伽动作有哪些呢？在练****时需注意什么呢？ 大家不妨往下看看：

　　两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸， 让上身与双脚成 90度，然后保持臀部背骨贴合， 慢慢向上伸展背部， 保持动作 10-20 秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

　　脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心 向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

　　3、坐姿扭转式 坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳， 挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地， 背骨要贴合。

　　4、膝盖扭转式 坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾， 保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃， 注意动作要轻， 力度不要太大。

　　练双人瑜伽后吃什么 瑜伽所倡导的饮食观以营养、健康和绿色为主。练****瑜伽后，饮 食可按 “早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 ”的原则来安排。

　　1安博体育、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物为主。如早上起来，先喝一 杯温水，练****瑜伽后，再喝一杯牛奶，吃一个苹果或馒头，具