练习双人瑜伽对男性的好处 双人瑜伽的几种招式瑜伽一直以来很受女性的欢迎，其实除了一个人练习瑜伽外，也可以两个人进行练习，双方没有年龄和性别的性质，彼此之间协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

　　②有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量；加上女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，在练习中体会到瑜伽动作的益处。

　　③通过瑜伽各种体位法的练习，还可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎等症状。

　　两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。

　　端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。

　　脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

　　让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高安博体育官方网站。

　　这是练习的准备动作，也可以看做是冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。

　　感知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。

　　2）练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒；而且结束后也不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。

　　4）两者之间练习瑜伽时，身高尽量相当、水平也需相近；还需保持协调性，不要以个人动作为主，更加不要刻意追求造型美和高难度的动作。

　　5）虽然比传统瑜伽更有游戏性，需要听从教练指导；双方在练习中也要进行交流，询问对方动作可做到的程度。