时尚情侣最夯运动 双人瑜伽doc时尚情侣最夯运动 双人瑜伽 :” 瑜伽是非常好是一种瘦身运动，它不仅可以有效的帮助排出身体毒素还可以帮助身体迅速燃烧脂肪，打通身体经络，一个人联系瑜伽未免有些枯燥，下面告诉大家一套双人瑜伽动作，在家的时候可以随时练习哦。 双喷泉 1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。 2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。 功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。”:” 注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作安博体育。 双月式 1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。 2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。 功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。”:” 注意：腰、背部受伤者不适合做此动作。 双人树 1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。 2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。 3.找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10到20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。”:” 功效：强化臀部及腿部肌肉紧实线条，并可藉由寻找平衡感，保持心灵的集中与安静。 升降梯 1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。 2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。”:” 3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。 功效：紧实大腿肌肉美化线条，并加强双腿、背部与腹部力气。 平桌式 1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。 2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。”:” 3.另只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。 功效：拉长腿部线条，防臀部下垂、美化背部，纾展胸口、肩膀压力和酸痛，因下背较难延伸，配合呼吸慢慢伸直，勿太勉强，多做几次会有进步。”

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