露腿季已到还在为大象腿而烦恼？4式瑜伽助你练出撩人长腿正确、娴熟的瑜伽习练可以帮助我们选择更有助于睡眠的瑜伽体式，也会提高我们的睡眠质量，在睡眠中更好的放松我们的身体，让全身心都得到更好的睡眠状态，充分回收能量，迎接新一天的到来。

　　长期的瑜伽练习会促使我们思想和的转变，也会给我们一种更强烈的目的感，促使我们成为更好的自己。在情绪不好的时候，不断调整自己来适应当下的生活，在生活中不断完善自己，来追求更精致的生活。对自我清晰的认知感，不会让你丢失自己，反而能够更快、更准确地选择最适合自己的生活方式。

　　瑜伽的好处暂时就说这么多，下面我们进入今天的练习，随着气温的升高，不知不觉中露腿季已经到了，你是否还在为大象腿而烦恼呢？没关系，接下来要给大家介绍的5个瑜伽动作，帮你练出撩人长腿，一起往下看吧。

　　既然是要瘦腿改善腿型，告别大象腿，那这个瑜伽蹲式动作就很适合练习呢，而且练习也很简单方便，在哪都能练一练，而且还可以根据个人需要，将这个动作变为上下律动的体式，从而加强对腿部与臀部的锻炼，快速告别大象腿之余，还能美化臀部曲线哦。练习这个动作下蹲时呼气，身体直立时吸气。身体下蹲时，必须保持腰背挺直，脚跟触地再提起，下蹲的幅度一般是到大腿与小腿垂直的位置，每次练习2分钟即可。

　　犁式瑜伽，练习时从平躺在地上开始进入，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，吸气，双腿同时向上抬离地面。呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双手十指交叉，移动肩胛骨向中间靠拢，眼睛看向肚脐，保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地安博体育官网，背部保持延展，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力，保持这个动作30~60秒。犁式的练习重点除了加强肩背与脊柱的锻炼之外，同样也加强了对腿部肌肉的锻炼，想要练出撩人长腿，也不妨多练习这个动作哦。

　　单腿桥式瑜伽，练习时平躺在垫子上，曲双膝，双脚往臀部方向尽量靠近，小腿大腿紧贴，脚掌压实地面，双脚分开与髋部同宽。呼气，收腹，臀部向上抬高，双手于背部下方交叉相扣，肩胛骨向中间移动，吸气，右腿向上伸直，右腿继续往头部上方伸展，直至大腿置于面部上方，左腿脚跟提起，脚尖踮地。单腿桥式的练习不仅锻炼腰腹部肌肉，使腰部和的线条越来越紧实，还能能够锻炼腿部肌肉，拉伸腿部线条，加速练成大长腿。

　　舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美的体式，犹如少女在翩翩起舞，练习时从山式站立进入，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及小腹的拉伸。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸，从而很好锻炼腿部肌肉，提升腿部力量，让腿部线条更加迷人。

　　这套瑜伽到此就分享完了，如果你每天坚持锻炼，不出一个月，你就会发现大腿不仅变细了，而且变得圆润光滑了。