瑜伽视频丨20分钟瑜伽练习 全面保养身心腹胸提升式、单腿交换伸展式、简易箭式、战士第一式、狗伸展式、犁式、简易轮式、新月式、婴儿式、、放松与瑜伽语音冥想

　　√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；

　　√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“ 怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽 ？”

　　生理期提示：本节视频，处于生理期的朋友避免练习犁式；视频中的其他姿势都可以在舒适范围内练习，其中婴儿式是经期放松腰背的理想姿势。

　　如果您很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，不妨抽出几分钟只练习瑜伽语音冥想。只需聆听这舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们放松并体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。

　　2.单腿交换伸展式——调理肝安博体育、脾、肾，促进消化和吸收，缓解压力，头痛和焦虑，同时增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性。

　　4.战士第一式——这姿势补充精力，也灵活了脖子和肩膀部位的肌肉，加强了髋部和两腿，同时增加了耐力。

　　6.犁式——益处非常多，它加强腹内脏的功能，协调新陈代谢，帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环，给你带来生气和活力。

　　9.婴儿式——做完后弯动作，这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经，是瑜伽姿势中典型的放松姿势。