为什么说瑜伽三角式很重要！前几天和大家说三角式是基础体式里非常重要的一个体式，建议大家多练习多打磨。昨天有朋友在公众号留言问：在三角式中总感觉下方的侧腰是向后跑得，没办法和身体胸腔在一个平面，是怎么回事。今天就来聊聊这个吧。

　　我们说三角式身体应该在一个平面。所以三角式也可以靠墙练习，让墙作为一个固定的参照物让身体回到一个平面。但是很多人只追求自己下去了多少，手能不能落地，而忽略了体式的结构和细节，或者没有办法让身体在一个平面。

　　不在一个平面的三角式，从后面看上方臀部是向前扣的，下方臀部是向后翘的，连带着整个腰部也是向前向下倾斜扭转的；从正面看就是留言中说的下方骨盆向后跑安博体育官方网站，下方侧腰转不出来像被藏在身后一样，没办法露出来和身体在一个平面，在这种情况下，如果再加上打开胸腔的话，腰部是有一个扭转的拧着的线条，感觉整个胸腔都离开这个平面向身体前侧走。但是如果胸腔不打开的话，那整个人的身体和骨盆就快要掉到地面去的感觉，面朝垫子的方向，而不是正前方了。

　　我们都知道三角式中，前侧大腿必须要充分外旋，才能保证髋、膝、踝和脚趾都朝向正前方。一是为了保护膝关节，二是为了打开腹股沟，灵活髋关节。但很多人在练习时外旋不是大腿，而是整个骨盆和身体向外向后做旋转，很自然的骨盆就跟着变成倒扣的样子，上方骨盆向下扣，下方骨盆向后跑。然后你又极力的想要把胸腔打开，面朝垫子长边的方向，自然就会在腰部出现扭转。骨盆向后，胸腔向前。

　　我们以前说过瑜伽体式的细节要点做错了。有的是你身体暂时做不到，你就要降低难度练习。有的是你不会做，跟身体条件关系不大。三角式中下方髋摆不正更多属于后面一种，你没有找准发力点。

　　1、我们在讲半月时曾经介绍过，艾扬格大师说在半月式中下方臀部也要承担身体的重量。其实三角式也是一模一样的。下方臀肌要充分启动，把下方坐骨向前推，推到和下方的膝盖脚趾在一条直线上，骨盆和身体自然就在一条直线了。

　　这里曾经有人说过一个非常形象的比喻分享给大家：你在三角式保持的时候，就像有一个人拿着针筒对你下方臀部狠狠的戳了一针，你臀部收紧向前的感觉。试一下很形象，很容易找到。

　　2、我们说三角式中只是大腿根部在髌关节里面向外旋，整个骨盆应该还是朝向正前方。但事实上为了不让下方的骨盆被大腿的外旋给带跑了，下方骨盆是要有略微做点内旋的感觉，来和大腿的外旋相对抗的。

　　3，后方脚后跟拼命向下压地，激活后方腿，把后方腿收紧，腿外侧内侧的肌肉通通贴向骨骼，也有利于把下方的臀部摆正。