瑜伽三角式_百度文库

2024-05-09 03:53:35
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  瑜伽三角式_百度文库最后,伸展体式的焦点位置——骨盆,从而激发内在能量并建立稳固的体式基础,然后从核心部位向上向外展开。上侧手臂积极伸展向天空,下侧手臂积极按压地面伸展向下,手臂无限地往两端延伸。5个手指均衡用力展开。转头向上拉起腹部时,仍保持上腭(口腔内部上ຫໍສະໝຸດ Baidu)平坦。保持肩头向后,肩胛骨靠向胸廓(和下犬式时一样)。保持这个体式5至10个呼吸,吸气时回到站立,转动到另一侧重复。

  站姿,双脚距离分开约1.2米左右,可根据身高进行调整。手腕垂直在脚踝上方。积极地将手脚力量积聚到核心,使四肢与身体保持和谐,右脚向右,指向垫子前端,使右脚的脚跟和左脚的脚背在一条直线上,伸展手臂与肩平齐,右手臂向下,放于腿后的地面上,保持呼吸。如果柔韧性不太好,可以将腹股沟后移,使手指可以放到地面上。

  三角伸展式:通过三角伸展式来伸展和松开腿后肌肉韧带。从骨盆处展开,通过伸展四肢安博体育官方网站,双手保持活跃。

  将意念集中,能量内收,所有臀部、腿部的肌肉结合成为一体,没有任何松弛,同时加强膝关节而不是使膝关节过多向内锁死,接下来,应用内在能量和身体的运动来调整,从脚下开始从内在盘旋向上到整个腿部,将大腿骨压向腿后,保持脚的原有位置,小腿用力靠向身体的中线。保持这个调整的过程,外螺旋原则,产生了腿外侧的旋转。从髋部开始转动,顺序向下直到脚上。尾骨温和卷向内,自然形成会阴收束。

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