为什么说瑜伽三角式很重要前几天和大家说三角式是基础体式里非常重要的一个体式，建议大家多练习多打磨。昨天有朋友在公众号留言问：在三角式中总感觉下方的侧腰是向后跑的，没办法和身体胸腔在一个平面，是怎么回事。今天就来聊聊这个吧。

　　我们说三角式身体应该在一个平面。所以三角式也可以靠墙练习，让墙作为一个固定的参照物让身体回到一个平面。但是很多人只追求自己下去了多少，手能不能落地，而忽略了体式的结构和细节，或者没有办法让身体在一个平面。

　　不在一个平面的三角式，从后面看上方臀部是向前扣的，下方臀部是向后翘的，连带着整个腰部也是向前向下倾斜扭转的；从正面看就是留言中说的下方骨盆向后跑，下方侧腰转不出来像被藏在身后一样，没办法露出来和身体在一个平面，在这种情况下，如果再加上打开胸腔的话，腰部是有一个扭转的拧着的线条，感觉整个胸腔都离开这个平面向身体前侧走。但是如果胸腔不打开的话，那整个人的身体和骨盆就快要掉到地面去的感觉，面朝垫子的方向，而不是正前方了。

　　我们都知道三角式中，前侧大腿必须要充分外旋，才能保证髋、膝、踝和脚趾都朝向正前方。一是为了保护膝关节，二是为了打开腹股沟，灵活髋关节。但很多人在练习时外旋不是大腿，而是整个骨盆和身体向外向后做旋转，很自然的骨盆就跟着变成倒扣的样子，上方骨盆向下扣，下方骨盆向后跑。然后你又极力地想要把胸腔打开，面朝垫子长边的方向，自然就会在腰部出现扭转。骨盆向后，胸腔向前。

　　我们以前说过瑜伽体式的细节要点做错了。有的是你身体暂时做不到，你就要降低难度练习。有的是你不会做，跟身体条件关系不大。三角式中下方髋摆不正更多属于后面一种，你没有找准发力点。

　　1、我们在讲半月式时曾经介绍过，艾扬格大师说在半月式中下方臀部也要承担身体的重量。其实三角式也是一模一样的。下方臀肌要充分启动，把下方坐骨向前推，推到和下方的膝盖脚趾在一条直线上，骨盆和身体自然就在一条直线了。

　　这里曾经有人说过一个非常形象的比喻分享给大家：你在三角式保持的时候，就像有一个人拿着针筒对你下方臀部狠狠地戳了一针，你臀部收紧向前的感觉。试一下很形象，很容易找到。

　　2、我们说三角式中只是大腿根部在髌关节里面向外旋，整个骨盆应该还是朝向正前方。但事实上为了不让下方的骨盆被大腿的外旋给带跑了，下方骨盆是要有略微做点内旋的感觉安博体育官网，来和大腿的外旋相对抗的。

　　3，后方脚后跟拼命向下压地，激活后方腿，把后方腿收紧，腿外侧内侧的肌肉通通贴向骨骼，也有利于把下方的臀部摆正。