安博体育瑜伽体式 三角伸展式瑜伽体式 三角伸展式瑜伽体式 三角伸展式 这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健。 梵文:UtthitaTrikonasana Utthita的意思是伸展，伸长。Trikona的意思是三角(其中tri的意思是三，而kona则是角)。这个站立的体式是伸展的三角式。 1、山式站立。 2、 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 3、 右脚向右旋转90度...

　　瑜伽体式 三角伸展式 这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健。 梵文:UtthitaTrikonasana Utthita的意思是伸展，伸长。Trikona的意思是三角(其中tri的意思是三，而kona则是角)。这个站立的体式是伸展的三角式。 1、山式站立。 2、 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。 5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。 6、 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。 7、 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。 8、 呼气，跳回到山式。 功效 姿势效益 * 减轻背疼 * 缓和生理期的不适 * 增进全面的力量和灵活性 * 刺激神经系统，缓解沮丧的情绪 * 改善体态，苗条腰部线条 * 调和生殖系统 这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健。 快速提示 * 力求使体位达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓;两侧肩膀一一位于腿部的正上方 * 让手找到它最恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿安博体育官方网站、脚踝、脚或地上 降低难度 * 侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖 * 不必仰视，可平视或俯视 * 收势时，可曲前膝

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