瑜伽体式精讲：三角伸展式大家好，我们今天和大家分享下三角伸展式的练习，先从宏观上去看下这个体式，整个身体是正对我们的，骨盆两侧髂骨是一侧高一侧低安博体育官网，脊柱是延展的状态，并没有出现侧弯。

　　我们先来看下后面抬高的这一侧的骨盆髂骨，上提，带动臀外侧和腿外侧的伸展，这时候如果腿臀外侧伸展带柔韧性不够的话，如果你还想让手去抓脚，只有让上身来代偿，或是弯曲躯干，或是身体靠前。所以发生上面两种情况的一个最最重要的原因就是我们身体的体侧线的肌群还比较紧。

　　大家可以看下这个是我们体侧线的肌群标识，从小腿外侧到大腿外侧到腹内外斜肌，肋间肌一直到夹肌和胸锁乳突肌，共同组成了体侧的肌群链条。我们把重点放在大腿外侧这块区域。臀肌，阔筋膜张肌和髂胫束共同组成了类似英文大写的字母Y，三角伸展式一个主要的作用就是伸展这里。

　　我们接着看前面的这条腿有拉伸感觉是腿的后侧肌群，包括大腿后侧和小腿后侧，很容易出现超伸，所以一般采取微屈膝，当然腿后侧很紧的伽人也很难伸直膝盖。

　　再分析一个点，就是前面这条腿的外旋能力要足够，前面的脚趾能够自如的指向侧面90度取决于大腿能不能很好的外旋，也限制我们骨盆是否可以摆正正对我们的方向。

　　综合上面所述，这个体式的三个关键点，腿的外旋，腿后侧的伸展，腿外侧的伸展。我们有意识的加强这三个点，会帮助我们更好的完成三角伸展式，可以利用别的体式，比如

　　多练习上面的几个体式可以很好的对三角伸展式有帮助，好了，我们今天就分享这里，只是文字的形式，大师兄已经把这个体式做成了一个15分钟的视频在我的直播间里面，如有需要，随时联系小编。