每周一式:三角式

2024-04-24 09:18:34
浏览次数:
返回列表

  每周一式:三角式我们经常说的三角式是三角延伸式,只要是习练过瑜伽的人,都非常熟悉,它是最经典的瑜伽体式之一,因为三角式对身体的独特的益处及功效,在瑜伽站立体式中占据着重要的位置。

  总之,练习此体式可以美化手脚曲线,紧实腰部肌肉,纤细腰围,预防肥胖,有助于促进脊椎神经血液循环,舒缓坐骨神经痛。

  2.吸气,双脚打开两个肩宽,右脚尖朝向右侧,左脚朝前,身体保持挺直;呼气,双手抬起,与肩平行,保持1次呼吸的时间。

  3.吸气,身体向右侧弯曲,右手握住右脚踝;左臂上举,指尖朝上。头部转向上侧,眼睛注视左手指尖,呼气时左手向上拉伸,保持3-5次呼吸的时间安博体育官方网站,感受到侧腰和腿部的拉伸。呼气时恢复到开始的姿势,换方向练习。

  侧弯时,向上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在侧腰上,而不是下落的那只手臂上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。

  在侧腰下弯幅度不够时,不需刻意追求手臂落地的程度,可利用瑜伽砖的辅助完成动作练习,但要注意保持姿势正确到位。

  初学者或身体比较僵硬的练习者在练习此式时,常让身体处于弯腰驼背的状态。这样的体位是不正确的,会造成练习者骨盆后退,核心肌群松散无力,还会在练习中感到憋气、头晕、血液不循环。

搜索