安博体育官网每天坚持练习瑜伽三角式一个多月了身体都发生了哪些变化呢？三角式是一个非常重要的基础站立体式，是双脚左右分开的站姿体式的典型代表。像树术、战二、侧角伸展、侧角扭转、半月等等，都可以向三角式的细节和要点上去靠，我个人甚至觉得三角式是和山式一样重要的存在。

　　呼气，压左脚、收紧右腿，手臂带着脊柱向右侧延展向下侧弯，右手抓右脚脚踝，左手举向天花板，眼睛看左手的方向安博体育。（检查双脚的承重）

　　在提到或防范膝盖超伸问题时，我们会更多的关注向战三或半月这一类体式，而很少会关注三角式这一类体式。在实际练习中发现三角式中前腿膝盖超伸很常见，但是却总是被忽略，而三角式的练习频率又非常高。一起来看一下。

　　三角式中右膝盖超伸的表现是：膝盖掉下去了，小腿肚也向下掉，膝盖有压力，大脚趾松懈，脚掌重心偏向后或者整个脚掌不发力。

　　重点在大脚趾和前脚掌上。如果你找不到这一系列的感觉，你可以尝试着好像要把脚后跟抬离地面一样，去观察前脚掌、小腿、膝盖、大腿的状态，再尝试着维持这些状态不变，让脚后跟压实地面。

　　我们常见的在三角式中脚和小腿肚下面垫砖，这些辅助练习方式，都是同样的目的。但是微微的抬脚后跟好像要把脚后跟拎起来，会更强烈更直观，因为这是主动的。（我用这个方法让很多人找到了三角式前腿的正位，不要只看，到垫子上去试）

　　我们总是在三角式身体在一个平面。这里成一个平面，是指整个躯干，包括胸腔、上腹部、下腹部和骨盆都朝前在一个平面上。但是在练习中总是上方骨盆向前，下方骨盆向后且胸腔向下掉。整体呈现出来的就是身体扭曲、含胸、体式不够舒展。

　　这里有一个类似于扭转的力。根基稳定，左腿收紧，骨盆稳定，这个就不用说了。在保持腿和骨盆稳定的基础上，努力让脊柱延展，然后尝试着像做扭转一样把右侧腰向下面从后面转出来。右侧腰转出来以后，胸腔腹部和骨盆就在一条直线上，而且整个体式是舒展、有力、且稳定的。

　　我再强调一次，转侧腰是在脚、腿、骨盆稳定的基础上。又想起那句老话，根基越稳定，根基上的身体越自由。

　　三角式的两个细节就说到这儿了，三角式是一个非常重要的基础体式，对很多体式细节和发力的掌握都至关重要，同时也是瘦侧腰和腹部非常棒的动作，甚至有人练了一个月，腰瘦了，怀疑是三角式的功劳，所以值得细细打磨和每天练习。返回搜狐，查看更多