最新瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排doc阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练****练****阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈护。动作四：骆驼式

　　动作要领：英雄坐姿，脚趾着地，双脚、双膝分开，跪在地上，吸气，两臂向两侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重量放在两臂上，尽量向后弓形。这个体式是阴 瑜伽 中非常少有的阳性体式，可以让自己的双肩翻开，使身体前侧得到完全伸展。

　　练****成效：阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。动作五：天鹅式

　　动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展，手臂放松。这个动作可以根据自己的柔韧性来调整体式，如果柔韧性好，可以将右腿大腿与小腿保持一个直角。整个动作中要求髋是摆正的不能掀起来。保持15到30个呼吸。

　　动作要领：双腿翻开，紧贴垫子，双肘支撑地面，脊柱保持直线。可根据自己的情况调整双腿的角度。保持15-30个呼吸。

　　练****成效：使髋关节翻开，让双腿内侧得到伸展，将心翻开，身体更为放松，释放更多的压力。

　　虽然提到“阴〞字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练****的瑜伽 。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练****身体本身就很柔软的人也同样适宜做阴瑜伽 。

　　并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。

　　可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率安博体育登录入口，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。

　　阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练****过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸〞的状态，而不是“翻开〞和“放松〞，正确的练****阴瑜伽的方法和练****普通 瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去翻开。

　　在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练****的，但是阴瑜伽的绝大局部体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等病症得到减缓。

　　肌肉处于紧绷的状态，肌肉处于挤压的状态。阴瑜伽是静止的，需要长时间的牵引。阳是有节奏的，可重复。

　　血液、肌肉是属于阳性，骨骼、内脏是属于阴性的。但这两种是相对而言的，阴与阳无法在同一时间同一方法得到开展，两者必须配合得到平衡，阴瑜伽强调的是伸拉肌肉，内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，到达身心合一的境界。强调的是整个身体的放松，清空脑袋一切的杂念，目的是让我们更舒服的放松，真正的灵活是在没有热身的情况下可以自由的伸展身体。

　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以到达身心合一的境界。

　　第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练****过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而