瑜伽三角式动作Step1：两脚分开，约两个肩宽，抬头挺胸站直。INCLUDEPICTURE：右脚脚尖向右侧转动，髋骨向前摆正。INCLUDEPICTURE：两手打开，向两侧平举，掌心向下。INCLUDEPICTURE点击图片翻页Step4：呼气，右侧弯。玉老师提示：手能到哪里就到哪里。但要注意骨盆一定要对着正前方，手臂要在一条直线上，眼睛看着向上手臂的拇指。INCLUDEPICTURE高级学者，就将手压地上或放到脚背上，做的时候可以把腿打开，可以根据自己身高来调整。INCLUDEPICTURE点击图片翻页注意：打开的时候肩膀不要耸肩，要完全放松。Step5吸气，由上边的手臂带动，回到平举姿势。吐气，手放下。INCLUDEPICTURE左脚脚尖向左侧转动，髋骨向前摆正。INCLUDEPICTURE点击图片翻页Step7两手打开，向两侧平举，掌心向下。INCLUDEPICTURE呼气，左侧弯。头抬起，眼睛看向上手指尖。吸气，起来回到平举姿势。吐气，两手放下，两腿并拢，放松全身。INCLUDEPICTURE点击图片翻页9个瑜伽体式立现修长动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。INCLUDEPICTURE点击图片翻页动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到HYPERLINK瘦腰瘦腰的作用。INCLUDEPICTURE点击图片翻页动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。INCLUDEPICTURE点击图片翻页动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。INCLUDEPICTURE动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。INCLUDEPICTURE点击图片翻页动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展安博体育官方网站，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。INCLUDEPICTURE动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。INCLUDEPICTURE动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。INCLUDEPICTURE 动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。 INCLUDEPICTURE