安博体育看似简单的三角式你真的练对了吗?

2024-03-29 01:49:11
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  安博体育看似简单的三角式你真的练对了吗?如果说每节课都有的体式,三角式(Trikonasana)就是其中一个。三角式是一个基础的站姿,并不属于高难度体式,它的内涵非常丰富,并能将其应用到体式上,但是练好它却没有那么容易。

  三角式的线性特别多,练不好就容易顶髋,挤压下侧腰、腹股沟等。今天,我们就来一起探讨如何正确并带有觉知练习三角式。

  三点成面,三角式如其名。在体式中通过将腿、躯干及头部保持在同一平面上,能够改善你对身体在空间中移动的觉知。你也会学到如何运用腿和脚来建立强壮的根基,而这点在所有的站姿中都极其重要。

  三角式也强化了练习者的腿部、髋部及核心的肌肉——特别是腰方肌、腹横肌以及腹斜肌——它们支持着脊椎和骨盆。

  当你的核心肌肉强壮且柔软时,它们能保护你免于背部紧绷,以及更严重的背部损伤;还有益于平衡神经系统,促进腹腔器官的循环,打开肋廓,同时对Pranayama调息来说是一个很好的准备体式。即便已经练习瑜伽多年,三角式仍是一个重要的课题。

  站在垫子上,脚左右分开至少1米到1.2m宽,如果脚的距离太窄会限制骨盆往右侧倾的能力,造成你腰部偏离。

  如果你发现右侧开始缩短了,暂停,并改将手置于瑜伽砖上。记住,当你的脊椎两侧等长,不带有侧弯成分时,你能够扭转得更深。

  一旦你的躯干完成了扭转,再接着转动你的脖子,将头转向天花板。当你的躯干面向身前的墙壁,而非地板时,你将能看着上方的手,并免于脖子紧绷。

  我们在三角式中正位并带有觉知了,来进一步思考:在三角式中,将呼吸集中在身体的不同区域,会带来哪些不一样的感受?

  睿叔在学院授课时,曾深入讲解了在三角式中,当你将呼吸集中在尾骨区域、腹部上端、胸腔、脊柱等地方时,每一次的三角式都是一次全新体验。

  我们不妨跟随睿叔的脚步来感受一下当呼吸关注到尾骨区域,当在体式中注入土元素的思考,三角式有什么表现?

  三角式很像是一个土元素层面的体式,你在这个体式中寻求稳定和安定,持久性和不波动。怎么实现呢?不要用惯常的呼吸方式,而是把呼吸关注到尾骨区域,你会发现你的三角式的稳定向下扎根的。如果你缺失土元素的构建,通过刚才的模式,你在心理、头脑、身体层面就建立了土元素的行为。

  我们知道,胸腔是心轮和风元素所在区域安博体育官网,胸腔的打开很重要。在三角式中,当把呼吸集中在胸腔时,胸腔如何被打开了?睿叔认为,如果想作用在胸腔上,在呼气的时候通过启动肩胛骨向前触动胸腔的方式打开胸腔。很多时候我们在体式中都没有让肩胛骨发挥作用,除非老师触碰你的肩胛骨你才注意到,用呼气去启动肩胛骨,是最小力的投入,最大化的产出。

  当我们将呼吸集中在脊柱时,体式又是怎样表现的呢...我们总是去关心动作、行为和力,却忽略了其实这应该是一种反应,普尚吉(Prashantji)说,在习练中,反应比行为和动作更重要。我们要在体式中培养这种反应的灵敏度。

  有一次艾扬格大师被问到,他是怎么看待在体式中,如此地强调身体上的细节?他反问:「当你坐在椅子上时,是谁在坐?是身体、心智,还是你的灵性?」这并不是说做这些体式本质上就是灵性的,你的意图决定了练习的果实。

  瑜伽的重点不在于摆正你的身体,而是透过身体来净化并觉知你自己,从眼睛见得到的部分开始——在三角式中你的腿如何运作,然后渐进到看不见的部分——你的呼吸和心智的活动,这才是你需要在体式中的提升。

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