『瑜伽的细节』05——最难的挺尸式挺尸式的梵文转写体为Śavāsana。Sava是尸体的意思，Asana是体式。挺尸式“摆对”很容易， “挺尸式存在”很难。有目的的放松是“大脑理解它最近学到的东西的机会，让我们的生

　　大多数人练瑜伽从来没做对过挺尸式，挺尸式是悦性的放松，而不是被动的懒散，不是睡觉，是蜕落！是保持警觉的放松，挺尸式不是关于入睡的体式，否则就不会说挺尸式最难了。

　　挺尸式是蜕落，蜕去旧的换成新的，我们练习花哨强度大的体位法后挺尸式睡得香是怎么回事呢？因为气都被外界事物牵引给消耗光了，身体不得不进入睡眠状态去养气。体式层面的挺尸式样子是很容易做到的，但是难在保持内在的静止。

　　人们普遍喜欢把瑜伽练习或社会身份当作攀登阶梯，它会导致瑜伽练习者带着攀比之心。所以瑜伽所有八支要同时修习，才构成一个整体，才可以避免这种现象。

　　挺尸式可以说是瑜伽里关于哲学方面的了，通过这个体式斩断我们在生活中强加给自己的各种标签，女儿，儿子，丈夫，妻子，经理，工程师，男人或女人。在挺尸式中把这千万条绳索斩断，我们被这些身份牢牢困住太紧张了。

　　而瑜伽就是消除这些身份，消除紧张，砍断我们和身份认同在一起的绳索，人在当下，只有当下的觉知，没有时间，没有你是谁，你在哪里，各种你日常赋予的虚无飘渺的身份消失。

　　从过去和未来中分离出来，这个时候的你就是最有力量的，这个时候时间是无法流动的，是静止的，就像是三摩地。是超越一切烦恼和身份束缚的自由灵魂。在这个挺尸式过程中，就是一种没有过去和未来，也没有身份认同的存在。它是同样非二元禅定、通往与宇宙融合的三摩地境界的大门，所以挺尸式是最难的体式。

　　当世界初被建立，万物生灵持续地繁衍不息。很快，世界变得很拥挤。造物主梵天开始思考哪里出了问题。Sarasvati(萨拉斯瓦蒂智慧之神)告诉他，“你需要有一个 ’退出机制’。生灵有办法来到这个世界上，却没有办法离开！” 于是梵天创造了Mrityu（墓里丢）去实现这个工作——去结束生命。但是梵天发现Mrityu痛哭流涕，因为Mrityu对于这个工作感到害怕和悲伤。

　　梵天说：“不要悲伤，我会保证所有的生灵都会重生，肉身的结束不会是结束安博体育登录入口，只是另外一个生命的开始。你是生命的结束者，也是生命的迎接者。” 于是，Mrityu变成了Mahakali——结束一切生命的黑暗女神，湿婆变成了Mahakala，时间/再生之神。两位一起创造生命的生命循环。

　　跟死亡一样：它是一个结束的过程，更是一个重生的过程。就好像关掉运作很久的电脑，为了开机后更高效地运转。它是一个停止的过程，也是一个（准备）更好行动的过程。

　　直腿躺下对某些人来说可能会不舒服，因为这会对下背部施加压力。当您处于倾斜位置时弯曲膝盖可以减轻下背部的压力，让膝盖自然向外滚动可以防止大腿的内收肌过度劳累。

　　与任何瑜伽体式一样，有时轻微的改变可以让身体更轻松，Savasana 也不例外。侧向躺在细长的抱枕或卷起的毯子上可以使肩膀和心脏保持开放，并拉长脊柱。不要忘记支撑膝盖以减轻下背部的压力。

　　有时，打破“规则”正是您所需要的，尤其是当仰卧会引起不适时。（怀孕后期的人可以理解。） Savasana 应该是放松的，如果你觉得侧卧更舒服，那就是适合你的姿势！随意在膝盖之间、和手臂下方和/或头部下方放置毯子或垫垫以提供支撑。这些支撑有助于在侧卧式 Savasana 中保持脊柱对齐和臀部水平。

　　俯卧式 Savasana 变式，如果您在仰卧时感到不适，这是一个特别受欢迎的变式。为了舒适地做到这一点，您需要收集大量的毯子、垫子和枕头来支撑您的关节并缓冲您身体的前部。建议在腹部和下方使用垫垫。然后，将抱枕放在躯干和下方，用枕头、毯子、垫块或以上所有物品支撑前额。此设置为您提供了呼吸空间，并防止您过度伸展背部。

　　对于平躺可能感到不舒服的人来说，在 Savasana 中抬高头部和是另一种选择。这对任何遇到充血的人特别有益，并且是另一个适合怀孕期间的姿势。在这个恢复性姿势中，在垫枕下方使用辅具（根据需要使用多少），为您的头部、颈部和躯干创造一个倾斜度。一定要在你下面放一块防滑垫，这样辅具就不会移动。